Как принять ситуацию, которую не можешь изменить

Процесс обновления Windows 8.1 до Windows 10

Выполнить переход на новую версию Виндовс можно тремя способами. Рассмотрим подробнее каждый из вариантов.

Программа Media Creation Tool

Для использования инструмента достаточно скачать его бесплатно с официального сайта. Для этого нужно выбрать тип операционной системы, установленной на компьютер. После загрузки на устройство утилита готова к работе.

Далее нужно выполнить следующие шаги:

Запустить приложение на ПК.
Принять условия лицензионного соглашения, нажав кнопку «Принять».

Выбрать в открывшемся окне пункт «Обновить этот компьютер сейчас».

Начнется процесс загрузки. В это время можно работать с устройством. После произойдет проверка загрузки. Затем система перейдет к созданию носителя Виндовс 10. Программа удалит ненужные файлы, затем снова проверит систему.

По завершению всех процессов Media Creation Tool перезапустится. После начнется проверка и подготовка системы. Эксплуатировать ПК в этот момент не получится, остается только наблюдать за процессом. Пользователь должен принять условия соглашения. Система проверит наличие свободного места на диске и установит обновления.

Параметры установки системы юзер выбирает самостоятельно. Для этого он должен нажать «Изменить выбранные параметры для сохранения компонентов». Затем нажать на кнопку «Установить». В процессе обновления нельзя перезагружать ПК или выключать его.

С помощью покупки ключа

В первую очередь нужно создать учетную запись:

Придумать и ввести пароль. Нажать «Далее».

Ввести личные данные.

Выбрать страну проживания, ввести дату рождения.
На электронную почту придет письмо с кодом подтверждения. Скопировать данные.

Вставить ключ в поле ввода, нажать «Далее».
Выбрать код страны, ввести номер мобильного телефона.
Нажать отправить код.
На телефон придет СМС-оповещение с кодом. Ввести его в поле, нажать «Далее».

Учетная запись зарегистрирована. Далее можно приобретать ключ активации. Для покупки пользователю нужно войти в учетную запись, на главной странице выбрать Windows. После тапнуть по кнопке «Купить Windows 10». Выбрать версию ОС, добавить продукт в корзину и оформить покупку.

Чистая установка Виндовс 10

Обновить операционную систему можно через средство установки Media от Microsoft. Так можно сделать ручной апгрейд или создать ISO-образ десятой версии для чистой установки.

Пошаговая инструкция:

Скачать утилиту на официальном сайте. Она не требует инсталляции, бесплатна для всех пользователей.

Запустить программу, в появившемся окне выбрать пункт «Обновить этот компьютер сейчас».

Принять лицензионное соглашение.

Программа проведет проверку, отправит запрос на удаление ненужных файлов.

Нажать «Установить».
Запустится установка, компьютер несколько раз перезапустится.

Настроить функции.

Активировать ОС.

Задачи когнитивно-поведенческих упражнений

КПТ достаточно популярна, давно и успешно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как метод, способный изменить мышление и поведение на более рациональные и полезные.

Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:

направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;
помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки;
способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни;

учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;

формируют жизнеутверждающее поведение;

оказывают успокоительное действие.

В конечном итоге человек, усвоивший упражнения КПТ и выполняющий их регулярно, проходит через стрессовые и пугающие ситуации без привычных тревог.

учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.

Симптомы депрессии — от бессонницы до галлюцинаций

Депрессия – коварное заболевание, не видимое на первый взгляд. Иногда его трудно обнаружить, оно может хорошо маскироваться. Многие люди теряют форму и испытывают упадок настроения в течение года, и лишь потом понимают, что проблема зашла слишком далеко. Нелеченная депрессия активно препятствует повседневному функционированию. Это заболевание не проходит само по себе, оно гораздо глубже, чем печаль.

Депрессия и ее симптомы очень разнообразны – 2 пациента с депрессией могут испытывать практически противоположные симптомы. Кто-то жалуется на хроническую бессонницу, другие испытывают повышенную сонливость, что значительно ограничивает активность в течение дня. Депрессия может иметь разную интенсивность, с легкими, умеренными или тяжелыми депрессивными эпизодами в зависимости от тяжести симптомов.

Психические симптомы при депрессии:

Эмоциональная притупленность. Чувство грусти, отсуствие желания решать проблемы, надуманное чувство вины.
Замкнутость. Человек с депрессией может отказаться от общения, любой деятельности – его круг интересов значительно сужается.
Апатия. Появляется чувство постоянной усталости, апатии, суицидальных мыслей. Характерна потеря удовольствия и ощущения счастья – кажется, что вокруг нет ничего хорошего и интересного даже в долгожданном отпуске.

Важный симптом — больной человек не испытывает чувства радости или удовольствия от вещей, которыми он обычно наслаждался.

Соматические симптомы депрессии:

Вялость. Депрессия характеризуется постоянной нехваткой энергии – больной может потерять нормальную активность.

Изменения веса. Масса тела может меняться – она может как увеличиваться, так и уменьшаться

Проблема кроется в нарушении аппетита, что приводит к снижению массы тела.

Рассеянное внимание. Человеку трудно работать и концентрироваться на задачах.

Усталость

Больной человек чувствует себя всегда уставшим, но ему трудно нормально заснуть и отдохнуть.

Фантомные и реальные боли. Головная боль, боли в животе, суставах.

Симптомы со стороны ЖКТ. Изжога, метеоризм, диарея, запор, тошнота, снижение аппетита.

Снижение полового влечения.
Бредовые состояния. Человек с более тяжелым депрессивным расстройством может испытывать различные галлюцинации, бред и т. д.

Депрессивное расстройство диагностируется, когда подобные симптомы длятся не менее нескольких недель – месяца. Если пациент уже испытывал симптомы депрессии, то риск ее повторного развития значительно возрастает. Второй эпизод после первого депрессивного эпизода развивается более чем у половины пациентов.

Активация Windows 10 ключом от Виндовс 8

Обновление может работать со сбоями либо загрузка будет проходить неудачно. В этом случае поможет установка с самого начала официальной версии Windows 10 с активацией ключа от восьмой версии ОС.

Для загрузки официальной версии программы понадобится выполнить ряд действий:

Начнется процесс копирования. После его завершения откроется рабочий стол.
Зайти в «Настройки», выбрать необходимые опции.

Зайти в меню «Обновление и безопасность», затем открыть «Активация».

Ввести 25-значный ключ от Виндовс 8.1.

Пользователь должен знать: если у него была установлена версия Home, то его ключом нельзя активировать Professional.

Для перехода на обновленную версию ОС не обязательно иметь ключ активации. Для установки Windows 10 можно воспользоваться бесплатной утилитой с некоторыми ограничениями. Пользователям, которые предпочитают, чтобы система работала стабильно, лучше воспользоваться вариантом покупки ключа.

Стоит ли обновлять?

Определенного ответа никто не даст. Поскольку у каждого пользователя свои вкусы и предпочтения. По крайней мере вы можете обновиться и поэкспериментировать с новой ОС в течение некоторого времени. Если понравится, то оставите. В противном случае вы всегда можете снова вернуться на предыдущую версию.

Что вас ждёт в новой Windows 10:

браузер Microsoft Edge, который пришёл на замену старому Internet Explorer;
возможность создания виртуальных рабочих столов;
анализ дискового пространства, благодаря которому можно узнать, что именно (игры, программы и т. п.) занимает больше всего места;
центр уведомлений, в котором выводятся все системные сообщения;
режим планшета;
удобное меню «Пуск»;
улучшенный раздел «Параметры» и многое другое.

Как установить Windows 7

Здравствуйте админ, у меня ноутбук с установленной Windows 8, вот думаю обновить её до финальной Windows 8.1. Сами то вы наверно уже давно обновились? Скажите, как впечатления от новой Windows 8.1? В первую очередь меня интересуют установленные программы. После обновления все они работают или некоторые отказываются запускаться? В своё время обновлял свою Windows 8 до пробной Windows 8.1 Preview и наблюдал небольшие глюки в работе, которые мне не понравились. В финальной Windows 8.1 надо думать всё исправили. Если я обновлюсь до Windows 8.1 и мне что-то не понравится, можно потом каким-нибудь способом вернуть Windows 8? Да и ещё знаю, что нужно обновляться через магазин Windows, но когда вхожу туда, почему-то никакого предложения обновить мою Windows 8 до Windows 8.1 нет.
Скажите, а как мне обновить Windows 7 до финальной Windows 8.1 бесплатно. Установленная Windows 7 у меня лицензионная и даже есть от неё ключ?
Привет, а если у меня нет диска с Windows 8 и ключа тоже нет. Но я хочу установить себе финальную Windows 8.1 и поработать в ней в пробном (тестовом) режиме. Как это сделать?
Вопрос — у меня есть лицензионный диск с Windows 8, на обратной стороне коробки есть ключ. Мне что, сначала установить Windows 8 и ввести ключ, а затем обновиться до Windows 8.1 или сразу установить Windows 8.1 и уже в ней ввести ключ от Windows 8? Но где мне тогда взять установочный диск Windows 8.1?
Не могу обновиться до Windows 8.1, что делать?

Что такое синдром выгорания

Синдром выгорания – это психологический синдром, который развился как специфическая реакция на длительный стресс, связанный с работой, и состоит из трех компонентов: истощение, деперсонализация и снижение трудоспособности.

Истощение подразумевает истощение как эмоциональных, так и физических ресурсов. Деперсонализация или цинизм проявляется в безразличном отношении к пациенту или работе.

В настоящее время в литературе выделяют несколько типов синдрома выгорания в зависимости от «преданности делу»:

Тип рециклинга. Развивается, когда работа интенсифицируется до предела изнурения, прилагаются усилия для достижения целей, удовлетворения амбиций.
Недостаточно стимулирующий тип. Развивается, когда работа монотонна, немотивирована и скучна, отсутствует личностное развитие.
Тип истощения. Определяется как постоянный стресс, неудовлетворение, непризнание и неприятие.

Профилактика инсульта

Основные профилактические меры:

Правильное питание. Чтобы избежать инсульта, нужно значительно уменьшить количество жирной и углеводистой пищи в рационе. Злоупотребление жирами и углеводами ведёт к ожирению, гипертонии и болезням сосудов — основным причинам инсультов.
Регулярная достаточная физическая активность. Спорт тренирует сердце и сосуды и помогает сбросить вес, снижая вероятность болезни.
Отказ от вредных привычек. Чтобы не получить инсульт нужно отказаться от табака, наркотиков и чрезмерного употребления алкоголя.
Контроль АД, которое не должно превышать возрастную норму. При начавшейся гипертонии или нужно обратиться к врачу. Не менее опасно и пониженное АД, требующее коррекции.
Регулярные врачебные осмотры со сдачей анализов на биохимию. При повышенном холестерине, увеличении показателя глюкозы и других отклонениях нужно откорректировать кровяные показатели. При увеличении концентрации холестерина на 10%, риск инсульта возрастает примерно на 30%.

Травмы головы и частые головные боли – прямые показания к обследованию сосудов головы. При обнаружении сосудистых патологий (аневризм и мальформаций), которое могут разорваться, вызвав кровоизлияние в мозг, показано плановое хирургическое лечение.

Пожилым людям в качестве профилактических мер показан приём кроверазжижающих препаратов на основе аспирина, витаминов, укрепляющих сосуды, а средств, улучшающих мозговое кровообращение. Все лекарства, применяемые с профилактической целью, подбираются врачом.

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре.
Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор нНе знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще.
Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения.
Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной.
Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

<<Форма демодоступа>>

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.
Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов.

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Обновление при помощи установочного диска

Некоторые переходят на Windows 10 при помощи заранее скачанного или купленного дистрибутива из-за различных причин. К ним можно отнести:

медленный интернет или его отсутствие;
лень вникать в процесс обновления;
нежелание обновляться бесплатно под видом лица с ограниченными возможностями.

Для того чтобы начать пользоваться «Десяткой», вам нужно выполнить следующие действия.

Вставьте диск в дисковод.

Откройте содержимое диска и запустите установку нажатием на файл «Setup».

Выберите второй пункт и нажмите на кнопку «Next».

Подождите немного, пока установщик будет готов.

После этого вам предложат выбрать версию

Выберете «Windows 10 Pro (Retail)» и нажмите на кнопку «Next».

Для соглашения кликните на кнопку «Accept».

После небольшого ожидания появится окно, в котором скажут, что установщик готов. Нужно нажать на кнопку «Install».

Сразу после этого начнётся установка.

После перезагрузки вы увидите следующее.

После этого, так же, как и в первом способе, нужно будет настроить систему по своему усмотрению.

Обновление старой версии

Затем следует обновить свою Windows 8, установив самые важные пакеты. Если их не будет – новая версия операционной системы просто не захочет устанавливаться на ваш компьютер. Так что придётся предварительно поставить свежие пакеты с апдейтами.

Для этого следует кликнуть правой кнопкой мыши по ярлыку «Мой компьютер» и в выпадающем меню нажать на раздел «Свойства». Сразу же откроется окно «Система», в котором отражаются все параметры вашего устройства. В левом списке следует найти раздел «Центр обновления Windows» и нажать туда.

Следующий шаг – поиск новейших обновлений для операционной системы. Обновление Windows 8 будет произведено, если свежие пакеты для неё есть. Для поиска их необходимо кликнуть на «Поиск обновлений» в списке слева. Как только он закончится – чуть правее появится надпись «Доступно важных обновлений: …». Нажмите на неё.

После этого откроется список, где будут перечислены все необходимые апдейты. Установить их можно, если отметить все и нажать на соответствующую кнопку. Скачивание и установка (в том числе и с перезагрузкой) не происходит мгновенно, так что придётся какое-то время подождать. Процедуру необходимо повторять, пока важные обновления не перестанут находиться.

Причины развития синдрома выгорания

У многих людей интенсивная умственная работа приводит к умственной усталости из-за необходимости постоянной высокой концентрации внимания, обработки больших объемов информации и наличия некоторых из связанных с этим вредных производственных факторов:

Тяжелые производственные обстоятельства.
Негативный психологический климат в микрокоманде.
Особые (тяжелые) условия труда.

Специалисты считают, что синдром является признаком определенных психологических состояний:

Хроническая усталость;
Депрессия;
Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.

Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.

Главный механизм, который вызывает именно «выгорание», – это прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако СХУ может быть вызван хроническим стрессом, чаще всего профессиональным.

Примите условия лицензии Windows 8.1

Здесь вам необходимо принять условия лицензии для Windows 8.1. Эти условия заменяют те, которые вы приняли для копии Windows 8, с которой вы обновляетесь.

Нажмите или коснитесь Я согласен принять условия и продолжить.

Важное примечание об условиях лицензии Windows 8.1

Я знаю, что соблазн принять условия лицензии, не читая их, и мы все это делаем, но в этом документе есть некоторые важные вещи, которые вы должны знать. В первом разделе, по крайней мере, их очень легко понять.

Вот заголовки, если вы хотите больше посмотреть на них:

Как я могу использовать программное обеспечение?
Можно ли создать резервную копию?
Как насчет обновления программного обеспечения?
Могу ли я передать программное обеспечение другому компьютеру или пользователю?
Как работает интернет-активация?
Собирает ли программное обеспечение мою личную информацию?
Как мы используем вашу информацию?
К чему относится это соглашение?
Есть ли что-то, что мне не разрешено делать с программным обеспечением?

Я немного рассказываю о лицензиях Windows 8.1 на моей странице «Информация о Windows 8.1», а также в разделе «Часто задаваемые вопросы по установке Windows 8».

Продолжить чтение ниже

Как убедиться в наличии на своем компьютере необходимых обновлений

Существует несколько несложных способов, чтобы понять установлены ли на вашем компьютере такие обновления: для Windows 7 — KB3035583 и KB2952664, для Windows 8 — KB3035583 и KB2976978.

Способ 1. Через командную строку

Для этого нажимаем одновременно комбинацию клавиш «R» и «Win» и вызываем консоль «Выполнить», в которую вводим команду «cmd», далее «Ок».

Вызываем командную строку при помощи консоли «Выполнить»

После того, как у нас появилась командная строка, вписываем в нее команду «systeminfo» и «Ввод».

В командную строку вводим команду «systeminfo» и далее «Ввод»

Листаем до раздела Hotfix(s) (исправления) и смотрим, присутствуют ли наши обновления B3035583 и KB2952664 для Windows 7.

Смотрим наличие обновлений KB3035583 и KB2952664

Если видим, что данные обновления отсутствуют, тогда устанавливаем их вручную с официального сайта Microsoft: «Пуск» — «Панель управления» — «Центр обновлений» — «Поиск обновлений», далее устанавливаем необходимое обновление.

Устанавливаем нужные обновления

Способ 2. При помощи специального скрипта от Microsoft

Данный скрипт компания Microsoft выпустила специально для поддержки своих пользователей. Найти его можно с официального сайта разработчика по этой .

Для решения проблемы запускаем небольшой скрипт win10fix_full.bat

Этот скрипт не просто поможет отыскать нужное обновление на нашем компьютере, но в случае его отсутствия подскажет три способа решения проблемы отсутствия значка «Получить Windows 10».

Способ 3. Обойдемся без значка — качем программу с сайта Microsoft

Теперь еще один способ, который не требует наличия значка «Получить Windows 10» на нашем компьютере.

Теперь запускаем скачанную программу и выбираем пункт «Обновить этот компьютер сейчас».

Запускаем программу установки Windows 10

Windows 10 – инновационная операционная система, лучшее детище от компании Microsoft

Windows 10 – лучшая операционная система от компании Microsoft на сегодняшний день

И действительно, Windows 10 воплотила в себя все последние разработки компании и обладает рядом преимуществ даже по отношению к легендарной семерке:

Во-первых, Windows 10 – это первая операционная система, которая благодаря новому интерфейсу, объединила в себе два мира – мир компьютеров и ноутбуков, управляемых клавиатурой и мышью и мир сенсорных гаджетов – телефонов, планшетов, которые управляются касанием пальцев.

Windows 10 — единая операционная система для компьютеров, планшетов, телефонов

Обновленное меню «Пуск», вобравшее в себя лучшие функциональные возможности от предыдущих версий — Windows 7 и 8.

Десятая версия Windows впервые предоставляет несколько десктопов, позволяющих легко запускать нужные файлы и приложения.

Довольно скромные системные требования, которые Windows 10 предъявляет к компьютерным устройствам, таким образом она способна работать практически на всех моделях ПК.

Меню Пуск в Windows10 — универсальное и удобное для пользователей.

Что касается быстродействия, то десятая версия в этом плане опережает семерку, что безусловно также является существенным плюсом.
Появился единый магазин приложений, работающий сразу на трех платформах – персональном компьютере, планшете и телефоне.
Нелюбимый многими пользователями браузер Internet Explorer больше не будет действовать им на нервы в новой версии Windows, так как на его смену пришел более совершенный обозреватель Spartan.
Наличие умного голосового помощника делают работу в системе еще более удобной и интересной.
Обновленный Direct X 12, который позволит увеличить игровую производительность до 50%.
Переход на Windows 10 доступен совершенно бесплатно с версий семь и восемь.

Если перечисленные достоинства убедили вас в том, что операционная система Windows 10 заслуживает установки на ваш компьютер, то следующие рекомендации, где ее бесплатно скачать, как установить и другие вопросы, подробно изложены в последующих разделах данной статьи.

Что делать с привычкой переживать, как исправить собственное мышление и восприятие?

Научиться управлять своими эмоциями, и речь совсем не идет о контроле и подавлении. Управление, это выбор, к тому же сознательный, а не автоматический, как сейчас.

Сейчас как… событие произошло и внутри вас сработала автоматическая программа эмоционального реагирования на ситуацию.

Мозг, ленив, и ему совсем не хочется каждый раз, разрабатывать новую модель поведения, если, когда-то в прошлом, была апробированная модель поведения, и не столь важно насколько она была эффективна, мозг будет ее использовать вновь и вновь. Если вы находитесь в осознанном состоянии, то значит, вы находитесь в позиции взрослого человека

А как мы говорили выше, что позиция взрослого, автоматически убирает сопротивление, и переводит ситуацию с состояние принятия

Если вы находитесь в осознанном состоянии, то значит, вы находитесь в позиции взрослого человека. А как мы говорили выше, что позиция взрослого, автоматически убирает сопротивление, и переводит ситуацию с состояние принятия.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла вам донести информацию о том, как принять ситуацию, которую не можешь изменить.

Конечно, следующим шагом, будет отпускание ситуации, потому что, если вы ее приняли, то надо оставить и идти дальше. О том, как отпускать ситуации, читайте в статье «3 техники: как отпустить ситуацию и не переживать».

Как я уже писала выше, принять ситуацию мешают взгляды на жизнь, ценности и убеждения. В этой статье, я дала вам много информации, которая, реально работает, но…

самостоятельная работа, не всегда эффективна, потому что, вы считаете свои убеждения верными и правильными. я вам предлагаю свою помощь на тренинге «Как правильно простить, чтобы не остаться в дураках»

Этот тренинг не совсем про обиды и прощение, основная мысль — изменить свои убеждения, чтобы вам жилось более комфортно.

Программа тренинга — жми!

Будьте любимы и счастливы!

Автор статьи — Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет.